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Cuando tienes SOP (síndrome de ovario poliquístico), la base del tratamiento para mejorar tu calidad de vida sigue siendo la alimentación y tu higiene de vida en general (el sueño, la gestión del estrés, el nivel de actividad física…).
Pero a veces necesitas un apoyo adicional: ¡ahí es donde entran los complementos alimenticios!
Lo ideal es optar por marcas de complementos formulados específicamente para TU problemática. También puedes acudir a un profesional de la salud especializado en equilibrio hormonal para recibir consejos adaptados a tu caso.
¡Veamos juntas cuáles son los complementos alimenticios más interesantes cuando tienes SOP!
Los micronutrientes
Los micronutrientes son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Esta familia incluye las vitaminas (A, B, C, D, E, K), los minerales (calcio, magnesio…) y los oligoelementos (hierro, zinc, cromo, yodo…).
Hablamos de "micronutrientes" en contraposición a los "macronutrientes", que son los nutrientes presentes en nuestra alimentación y que nos proporcionan energía a diario: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.
A continuación te presentamos algunos de los micronutrientes más útiles cuando tienes SOP.
Inositol
Es LA estrella de los complementos alimenticios específicos para el SOP, y sin duda el nutriente más estudiado. Cuando se descubrió, el inositol fue clasificado erróneamente como vitamina, y se le llamó vitamina B7. Hoy sabemos que el inositol pertenece a la familia de los hidratos de carbono (= azúcares).
Está presente en muchos alimentos, y el cuerpo humano normalmente es capaz de sintetizarlo. Pero cuando se tiene SOP, esta síntesis no se realiza correctamente. Los estudios han demostrado que las mujeres con SOP presentan concentraciones ováricas de inositol más bajas.
El inositol desempeña un papel muy importante en la secreción de insulina y en la transmisión de señales entre células. Una síntesis y utilización deficientes del inositol provocan una regulación inadecuada de la insulina, lo que genera desequilibrios hormonales. Además, se ha demostrado que la hiperinsulinemia provoca un déficit de mio-inositol en el interior de los folículos ováricos.
El mio-inositol actúa como mensajero de la FSH (= la hormona que estimula el crecimiento de los folículos), por lo que una falta de mio-inositol altera la secreción de FSH y, por tanto, la correcta maduración de los folículos ováricos. Este mecanismo puede retrasar la ovulación (lo que provoca ciclos largos e irregulares) y comprometer la calidad ovocitaria (una de las razones por las que las mujeres con SOP tienen con más frecuencia una peor calidad ovocitaria).
Las distintas formas de inositol y la proporción ideal
Las dos formas de inositol más utilizadas en los complementos alimenticios para el SOP son el mio-inositol y el D-chiro-inositol.
Siguiendo esta recomendación es como se ha concebido la composición de Ovastart.
Magnesio
El magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo. Es esencial para su correcto funcionamiento e interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. La gran mayoría de las mujeres presenta déficit de magnesio, y esto es aún más frecuente en las mujeres con SOP: tienen 19 veces más probabilidades de tener carencia que el resto (fuente: Journal of Gynecology and Endocrinology).
Podemos partir de la base de que casi todas las mujeres con SOP tienen probablemente una carencia de este mineral, tan esencial como infravalorado.
Beneficios del magnesio para las mujeres con SOP
El magnesio presenta numerosos beneficios para mejorar la calidad de vida de las mujeres con SOP. Así lo demostró un estudio realizado en 2022, en el que se evaluaron diferentes parámetros como la gestión de las emociones, el nivel de energía y la calidad de vida global en 64 mujeres con SOP. El grupo que recibió complementación con magnesio mostró una mejora significativa en todos estos parámetros frente al grupo placebo.
El magnesio también desempeña un papel muy importante en la regulación de la glucemia y en la secreción de insulina. De hecho, influye directamente en el metabolismo de la glucosa actuando como cofactor de numerosas enzimas implicadas en el metabolismo energético. Varios estudios han demostrado que niveles más bajos de magnesio están asociados a un empeoramiento de la resistencia a la insulina y a niveles más elevados de testosterona.
Recuerda que el 70 % de las mujeres con SOP sufre resistencia a la insulina; por eso, la complementación con magnesio debe ser tu primer reflejo tras realizar cambios en tu alimentación.
Si deseas saber más sobre los diferentes tipos de magnesio puedes visitar nuestro artículo de blog dedicado Bisglicinato de Magnesio: ¿Para qué sirve?
Formas y dosificación
La mayoría de los estudios se han realizado con dosis de entre 200 y 400 mg de magnesio. Sin embargo siempre consulta siempre con tu médico para determinar la dosis más adecuada para ti.
Asegúrate de elegir una forma bien asimilable que no te provoque molestias digestivas. A continuación, una pequeña guía:
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Formas bien absorbidas ✅ |
Formas poco absorbidas 💩 |
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Vitamina D
Más que una vitamina, la vitamina D actúa como una auténtica hormona. Es la única vitamina que el organismo es capaz de sintetizar por sí mismo, principalmente gracias a la acción de los rayos del sol (UVB) o a través de ciertos pescados grasos. Lamentablemente, hoy en día la mayoría de la población presenta déficit de vitamina D.
La vitamina D es fundamental: es una vitamina clave para el equilibrio hormonal e inmunitario, y contribuye a la producción de hormonas sexuales (favoreciendo, entre otros, un buen nivel de progesterona en la fase posovulatoria y al inicio del embarazo).
Las mujeres con SOP son especialmente vulnerables a la carencia de vitamina D: según un estudio, entre el 67 y el 85 % de ellas tienen niveles por debajo de 20 ng/ml, lo que las sitúa en un estado de carencia grave.
Sin embargo, se han establecido vínculos claros entre el nivel de vitamina D y las problemáticas de las mujeres con SOP. Por ejemplo, se ha demostrado que niveles bajos de vitamina D están significativamente correlacionados con la resistencia a la insulina.
De manera general, niveles bajos de vitamina D pueden agravar los síntomas del SOP, incluidos la resistencia a la insulina, las irregularidades ovulatorias y menstruales, la infertilidad, el hiperandrogenismo, la obesidad, y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Forma y dosificación
Es preferible optar por una complementación baja (del orden de 2.000 UI/día) pero regular. Las ampollas con dosis elevadas tienen la ventaja de elevar rápidamente la concentración de vitamina D en sangre, pero esta no se mantiene a largo plazo. Además, pueden provocar una pérdida de magnesio. Pueden ser útiles en un primer momento, si tu nivel es muy bajo: consulta con tu médico.
Por otro lado, es recomendable preferir la forma D3 a la forma D2, que nuestro organismo no sabe utilizar correctamente. La mayor parte de la vitamina D procede de la lanolina (es decir, de la lana de oveja); si prefieres una forma vegetal, busca productos elaborados a base de liquen boreal: es actualmente la única fuente reconocida de vitamina D3 vegetal.
Las vitaminas del grupo B
Vitamina B9
La vitamina B9 (comúnmente llamada ácido fólico, aunque solo es una de sus formas existentes) es muy importante porque sirve para producir nuestro material genético. Es una vitamina que debes tomar obligatoriamente en forma de complemento si estás buscando un embarazo o en las primeras semanas de gestación. Las carencias de vitamina B9 pueden provocar graves malformaciones en el embrión (entre ellas, la espina bífida).
Lo ideal es elegir vitamina B9 en forma metilada (por ejemplo, el Quatrefolic®, como lo hemos utilizado en Ovastart) para asegurarte de que tu organismo la utiliza correctamente. ¡Evita el ácido fólico básico!
Fuera del embarazo, es una vitamina importante para las mujeres con SOP, que con frecuencia presentan déficit: ayuda a reducir los niveles de homocisteína (un aminoácido necesario para la fabricación y el crecimiento de las células), que suelen ser elevados en las mujeres con SOP.
Otras dos vitaminas también desempeñan un papel muy importante en los niveles de homocisteína: la vitamina B6 y la vitamina B12.
La vitamina B6
La vitamina B6 actúa en sinergia con las vitaminas B9 y B12 para producir los glóbulos rojos. También contribuye a reducir la fatiga y a un funcionamiento inmunitario eficaz.
La vitamina B12
La vitamina B12 participa igualmente en la formación de los glóbulos rojos y en el funcionamiento del sistema inmunitario. Además, desempeña un papel en el metabolismo energético y en la división celular.
La complementación en vitamina B12 es muy importante si consumes pocos productos de origen animal (se encuentra principalmente en la carne —especialmente las vísceras—, el pescado, el queso…). Una carencia de vitamina B12 puede tener consecuencias muy negativas para tu salud, que en los casos más graves pueden incluir lesiones nerviosas y dificultades motoras.
En general, la complementación en vitaminas del grupo B es aún más importante si estás en tratamiento con antidiabéticos. Igualmente, si tomas anticonceptivos orales, puede ser conveniente que consultes con tu médico para evaluar una posible carencia de estas vitaminas.
Zinc
El zinc es un oligoelemento (= una sal mineral presente en pequeña cantidad en nuestro organismo). Al igual que el magnesio, es un nutriente clave que interviene en varios cientos de reacciones enzimáticas y es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, y actúa también en la síntesis de la insulina.
El zinc es útil para mejorar tu perfil metabólico (gestión de los hidratos de carbono, secreción de insulina…), especialmente si tienes resistencia a la insulina. Así lo demostró un estudio realizado en 2015 con 52 mujeres con SOP.
El zinc también tendría utilidad sobre ciertos síntomas físicos molestos relacionados con el SOP. Un estudio de 2016 demostró que la complementación con zinc en mujeres con SOP tiene efectos beneficiosos sobre el hirsutismo y la caída del cabello.
El zinc es muy utilizado por los dermatólogos por sus efectos positivos sobre el acné inflamatorio. También es un mineral muy importante para la fertilidad: previene la oxidación de las células y desempeña un papel clave en la división celular y la síntesis del ADN.
Formas y dosificación
La dosis de seguridad es de 15 mg/día. Al igual que con el magnesio, algunas formas son preferibles a otras: ¡elige siempre zinc bisglicinato! Ten en cuenta que el zinc y el hierro no son compatibles entre sí: intenta separar su toma al menos 2 horas.
Ovastart contiene 10mg/día de Bisglicinato deZinc.
N-acetilcisteína (NAC)
La N-acetilcisteína (abreviada como NAC) es un potente antioxidante muy útil en el contexto del SOP. La NAC tiene propiedades mucolíticas, es decir, fluidifica las secreciones corporales (se utiliza, por ejemplo, en casos de bronquitis para fluidificar el moco y favorecer su expulsión). Esto le confiere un efecto sobre el fluido folicular y podría ayudar a reabsorber la acumulación de folículos en los ovarios, facilitando así el retorno de la ovulación.
La NAC muestra muy buenos resultados cuando se combina con Clomid en mujeres con SOP que desean quedarse embarazadas, y también contribuye a mejorar el grosor del endometrio. Siguiendo el mismo principio, puede ayudar a favorecer un buen moco cervical (más fluido y abundante) cuando se intenta concebir. Además, su potencial antioxidante ayuda a mejorar la calidad de los ovocitos al reducir los marcadores de inflamación (frecuentemente elevados en mujeres con SOP).
Pero los beneficios de la NAC no se limitan a la fertilidad: un estudio comparó su eficacia con la de los antidiabéticos, y ambos tratamientos mostraron resultados similares. La NAC mejora de forma notable la sensibilidad a la insulina.
Estudios también han detallado los beneficios de la NAC sobre el hiperandrogenismo: su complementación permitiría reducir los niveles de testosterona en mujeres con SOP. Recuerda que niveles elevados de testosterona pueden ser el origen de síntomas como el acné, el hirsutismo o la caída del cabello.
Dosificación
La mayoría de los estudios se han realizado con 600 mg de N-acetilcisteína, 1 a 3 veces al día (máximo 1.800 mg/día). La NAC es bien tolerada por la mayoría, aunque el único inconveniente puede ser el olor de las cápsulas (en su forma pura, ¡espera un olor que recuerda al azufre!).
Cromo
El cromo es un oligoelemento utilizado principalmente por su función reguladora del metabolismo: aumenta la sensibilidad a la insulina y contribuye a regular el nivel de azúcar en sangre. Con frecuencia se propone en el tratamiento de la diabetes de tipo 2.
Un metaanálisis de 2017 que recopilaba varios estudios realizados en mujeres con SOP demostró efectos del cromo sobre la insulina en ayunas, los niveles de testosterona libre y el IMC (Índice de Masa Corporal).
Dosificación
La dosis de seguridad es de 250 μg/día. Si estás embarazada o planeas estarlo, la dosis de seguridad se reduce a 200 μg/día. La complementación con cromo no está recomendada si ya estás tomando antidiabéticos.
En conclusion
Por supuesto, esta lista no es exhaustiva y existen muchos otros micronutrientes beneficiosos cuando se tiene SOP. No olvides que la alimentación es ante todo la base de una buena gestión del SOP. Los complementos alimenticios son un apoyo que complementa todo lo que ya hayas puesto en marcha.
La complementación en vitaminas y minerales es especialmente importante si tomas un anticonceptivo oral: la píldora provoca pérdidas de vitaminas C, B9, B6, B12 y E, así como déficits de zinc, magnesio y selenio.
Si tienes dudas sobre la toma de complementos alimenticios, consulta en primer lugar con tu médico. También puedes acudir a un naturópata o a un profesional de la salud formado en micronutrición y trastornos hormonales.
¡En un próximo artículo exploraremos las plantas más útiles para las mujeres con SOP: berberina, gymnema, alfalfa, onagra… Estas plantas y su uso no tendrán secretos para ti!
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Aviso legal: Los complementos alimenticios deben utilizarse en el marco de un estilo de vida saludable y no deben emplearse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada. No superar la dosis diaria recomendada.
- Hiperinsulinemia: Nivel excesivamente alto de insulina en sangre, frecuente en mujeres con SOP, que puede alterar el equilibrio hormonal y dificultar la ovulación. = Hiperinsulinemia: Nivel excesivamente alto de insulina en sangre, frecuente en mujeres con SOP, que puede alterar el equilibrio hormonal y dificultar la ovulación.
- Hiperandrogenismo: Exceso de hormonas masculinas (como la testosterona) en el organismo femenino, responsable de síntomas como el acné, el hirsutismo o la caída del cabello. = Hiperandrogenismo: Exceso de hormonas masculinas (como la testosterona) en el organismo femenino, responsable de síntomas como el acné, el hirsutismo o la caída del cabello.
- Hirsutismo: Crecimiento excesivo de vello en zonas del cuerpo típicamente masculinas (cara, pecho, abdomen), causado por un exceso de andrógenos. = Hirsutismo: Crecimiento excesivo de vello en zonas del cuerpo típicamente masculinas (cara, pecho, abdomen), causado por un exceso de andrógenos.
- Homocisteína: Aminoácido presente en la sangre cuyos niveles elevados están asociados a un mayor riesgo cardiovascular y a desequilibrios hormonales en mujeres con SOP. = Homocisteína: Aminoácido presente en la sangre cuyos niveles elevados están asociados a un mayor riesgo cardiovascular y a desequilibrios hormonales en mujeres con SOP.
- Folículo ovárico: Pequeña estructura del ovario que contiene el óvulo en desarrollo. En el SOP, estos folículos no maduran correctamente y se acumulan, dando nombre al síndrome. = Folículo ovárico: Pequeña estructura del ovario que contiene el óvulo en desarrollo. En el SOP, estos folículos no maduran correctamente y se acumulan, dando nombre al síndrome.
Referencias científicas
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