Cambios de humor

Los cambios de humor antes de la regla se deben principalmente a la caída brusca de los niveles de estrógenos y progesterona durante la fase lútea. Este bajón hormonal afecta directamente a la química del cerebro:

• Baja la serotonina: la caída de los estrógenos provoca una disminución de la serotonina, la hormona que regula el bienestar y la calma.
• Inestabilidad emocional: esa falta de serotonina genera irritabilidad, tristeza, ansiedad o antojos de dulce.
• Mayor sensibilidad al cortisol: las fluctuaciones hormonales hacen que el cuerpo sea más reactivo al estrés, intensificando las respuestas emocionales.

La conexión entre el ciclo menstrual y la ansiedad se basa en la interacción entre las hormonas ováricas y los neurotransmisores. Las variaciones en los niveles de estrógenos y progesterona actúan como neuromoduladores:

• Ansiedad premenstrual: tras la ovulación, la bajada rápida de estrógenos puede desencadenar un estado de ansiedad clínica o "desadaptativa" en personas con mayor sensibilidad hormonal.
• Efecto sobre el GABA: la progesterona influye en los receptores GABA (el relajante natural del cerebro). Una fluctuación anormal puede reducir ese efecto calmante y generar nerviosismo o crisis de pánico.
• Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM): en los casos más severos, esta ansiedad vinculada al ciclo puede ser señal de un TDPM, que requiere una atención médica específica.

Los síntomas del Síndrome Premenstrual (SPM), incluidos los cambios de humor, suelen aparecer entre 7 y 14 días antes de la regla. Este período corresponde a la fase lútea del ciclo:

• Inicio de los síntomas: aparecen generalmente justo después de la ovulación, cuando el cuerpo se prepara para un posible embarazo o para la menstruación.
• Momento de mayor intensidad: la inestabilidad emocional suele alcanzar su punto más alto 2 o 3 días antes del inicio de la regla.
• Fin del episodio: los síntomas desaparecen casi de inmediato o en las 24 a 48 horas siguientes a la llegada del sangrado, gracias a la subida progresiva de las hormonas.

En Sova, hemos seleccionado productos naturales para ayudar a regular las hormonas:

• Magnesio Bisglicinato: para ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir el cansancio y favorecer la relajación.

Para reducir la irritabilidad y el mal humor asociados al SPM, se recomienda un enfoque global que actúe sobre el equilibrio nervioso y hormonal:

• Ajuste nutricional: aumenta el consumo de proteínas e hidratos de carbono complejos, y reduce el azúcar refinado, la sal, la cafeína y el alcohol, que intensifican el nerviosismo y los cambios de humor.
• Suplementación específica: tomar magnesio, calcio y vitamina B6 ayuda a estabilizar los neurotransmisores (como la serotonina) y a calmar el sistema nervioso.
• Gestión del estrés: incorpora técnicas de relajación como la coherencia cardíaca, la meditación o el yoga para reducir los niveles de cortisol.
• Actividad física: practicar deporte de forma regular libera endorfinas, las hormonas naturales del bienestar, que actúan como un regulador emocional.